Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -wyciskanie sztangielek 3s [...]
Krótki FBW 3x w tygodniu będzie idealny np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + brzuch B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s + szrugsy i łydki ABA,BAB,ABA itd. [...]
[...] ale tempo, oddychasz ? jak sztanga spada to weź oddech i wtedy wybij nogami. tak jak robisz to niepotrzebnie się zajeżdzasz cały ruch wychodzi lekko z kolan, ja trochę wolniej opuszczam niż wyciskam przysiady - też jakoś za szybko... przez takie tempo gubisz technike... FILMIKI oceniałem od pierwszego do ostatniego Będę zaglądał A jak dieta?
[...] się być super :) Ciężko, ale tak ma być. I mam jedno pytanie: Nie za bardzo nadwyręże takim planem moje młodziutkie i niewytrenowane plecy i kręgosłup ? W końcu wykonuje mc, przysiady i wiosłowanie i tak sobie pomyslalem czy to bedzie zdrowe dla moich pleców. Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w tygodniu prawda? Jak robie na skośnej w [...]
2x MC w tyg + przysiady ---> nie dasz rady chyba ze sobie 20 kg zamierzasz zalozyc i tym machac:) Zagłosowałem na słaby i chyba nie musze tłumaczyć dlaczego ---> to dział dla zaawansowanych a ty powinienes odwiedzic inny dzial:) Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 -----> miales na mysli powtorzenia tak? heh... [...]
aha i jeszcze mam jedno pytanie, czy powtórzenia i serie mógł bym robić tak Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5x10 5.Pompki na poręczach (tric) 5x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Martwy ciąg 5x8 [...]
[...] tylko sztangą i hantlami, to nie bardzo wiem, jak zamierzasz wykonywać dwa ostatnie ćwiczenia na nogi...? Tak czy owak, wspięcia na palce daj na koniec, a na początek dorzuć przysiady ze sztangą na barkach. 2. Powtórzenia i obciążenie. Jeżeli chcesz zdobyć jakąś masę, to w większości przypadków musisz zmniejszyć ilość powtórzeń i zwiększyć [...]
[...] duże pojęcie o bieganiu i dżwiganiu ciężarów.Metrowiec z tego co pisał to sam w sobie miał taką budowę bo miał predyspozycje genetyczne bo dojść do 39cm w łapie robiąc same przysiady to cos znaczy.Rozumiem Cie jeśli chodzi o trenera bo miałem podobnego.Starym prykom najgorzej przychodzi wprowadzenie nowych metod treningu,wiem o tym [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]
[...] koneicznie musi być w twoim treningu bo z tego co podałeś to nic na plecy konkretnego nie ma. na nogi jak chcesz daj jedno-dwa ćwiczenia po 3s, a jak mozesz robic przysiady ze sztangą choćby z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek treningu, jedno tak konkretne ćwiczenie na nogi zastępuje te wszystkie pozostałe wymysły na [...]
Daj przysiady ze sztangą z tyłu. Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. [...]